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尽可能使你的睡眠规律化

目前, 还没有治疗轮班制工作综合征的针对性药物, 我们只能通过一些方法减轻轮班制工作带来的伤害。

1 ．必须在心理上接受轮班制工作这一事实, 根据工作的需要, 合理安排时间。研究表明, 轮班制工作最大的障碍就是轮班制员工自己。因此, 在接受轮班制工作之前, 首先必须考虑清楚自己是否作好了接受它的思想准备, 轮班制上作将对你的生活方式产生巨大的影响。你必须面对自己完全陌生的夜间工作、白天休息模式; 你的家庭生活、社交活动将因此而产生一些变化; 还有, 你的健康问题可能由此而受到的影响, 等等。

2 ．尽可能使你的睡眠规律化。你可能在经历了一整夜的工作之后, 还需要在白天处理许多别的事务。操持一些家务, 接送小孩, 和朋友约会, 做一些自己想做而平时又没时间做的业余爱好, 这可能是你选择轮班制工作的初衷。但是别忘了, 晚上你还需要保持充沛的体力工作, 你对睡眠的需要不是光靠毅力就能够解决的。要在本非正常的时间入睡已经十分困难, 如果你再使这种睡眠失去了规律, 等待你的很可能就是晚上工作时的失误, 以及你的健康状况的下降, 而这将使你很快就无法适应夜间的工作。

3 ．注意营养的摄入。由于与社会生活节奏的脱离, 晚上的工作往往使你不能获得可口的食物, 对此决不能掉以轻心。不要以自助餐车上的快速食品( 通常是面包、汉堡、可乐) 代替你喜欢的食物, 这类食物偶尔品尝可能不失新鲜, 但作为常规食物可不行, 在异常的时间进食时, 你的消化系统本就是一种本能的拒绝态势, 经常食用这些食品无疑会加速你的消化功能的失调, 进而导致各种不适。你可以自己带上喜欢的食物, 到了夜间进食时间, 利用公司的微波炉加热后食用。现在已有一些公司考虑到这个问题, 在晚上为轮班制员工准备了一些可口而又营养丰富的食品, 这无疑是个很好的现象。

4 ．家庭生活、社交往来。正常的家庭、社会角色对保持心理健康是很重要的, 而轮班制员工特殊的作息时间常常使他们无法履行这一个角色的任务; 另外与正常人的休息一工作一娱乐模式比较, 轮班制员工( 主要是夜班员工) 的休息- 娱乐- 工作模式可能也使他们难以适应, 这两点使轮班制员工比正常人要承受更多的心理压力。因此, 轮班制员工应该合理地安排好自己的家庭生活与社交往来。

5 ．参加适当的体育锻炼。拥有健康的身体对轮班制员工来说是非常重要的, 在工作、休息之余, 参加一些适合自己的体育锻炼对他们来说要比别人更加迫切, 因为轮班制工作本身对身体健康就是一种慢性伤害。

拍马不惊吗的技巧

商朝先皇文丁去世后, 留下了一个女儿名叫亮丽公主。这公主名字好听, 其实是个丑女, 她是现任国王帝乙的大妹子, 年纪已经过了2 0 岁还嫁不出去, 当时女孩1 3 岁就" 及笄" 可以出嫁, 到2 0 多岁还嫁不出去已经是老女了。西伯侯姬昌派出自己的心腹敬宜生, 带许多聘礼到南朝首都殷都去, 对商君帝乙大肆" 奉承拍马" 一番, 公开宣称西伯侯姬昌欲娶亮丽公主为妃子, 这一下便在殷都掀起了大波。

敬宜生在周邦是有名的说客, 能把事说得天花乱坠, 口若悬河, 他对帝乙说：" 父死, 长兄为父, 令妹亮丽公主能得君王陛下为长兄, 乃是她的福气所在。君王定当为她作主, 答应她与西伯侯的婚事, 以保亮丽公主一生福寿绵长, 以使妹婿西伯侯的周邦永远忠于殷商本国。"

与此同时, 敬宜生还对亮丽公主本人也发动了" 奉承拍马" 的煽情说合。因亮丽本是丑女, 敬宜生不能吹捧她如何的国色天香, 而是说她嫁给西伯侯定能带给商、周两国以无穷福祉。敬宜生对亮丽公主说：" 化干戈为玉帛的最好途径, 莫过于连理和亲。公主嫁到我周国西歧去, 必将使整个西部地区臣服上国商朝, 永修姻亲和睦。"

还不止此, 敬宜生还对商朝的文武大臣们展开了" 奉承拍马" 的凌厉攻势, 他对大臣们说：" 诸位都是上国君王的臣子, 定然知道上国的巩固安宁即是诸位的前途命运所在, 必将促成西伯侯与亮丽公主的和美联姻。"

这便使商君帝乙非把妹妹亮丽嫁给姬昌不可了。事实上这全是西伯侯姬昌对商朝推行" 奉迎拍马" 策略的结果。以纳妃联姻形式出现的" 拍马奉承" , 当然是" 拍马而不惊马" 的最好注脚了。

尽可能使你的睡眠规律化

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