也可能因失去联络而感情淡漠
你不能把友谊看成自生自灭的, 友谊需要维护。即使关系如亲兄弟般密切, 也可能因失去联络而感情淡漠。金钱买不来友谊, 也不能凭命令或指挥求得。同时友谊是很容易失去的, 所以必须精心地呵护。
有人说, 所谓友情, 是指遭遇紧急情况或需要某种情报时, 可以灵活运用的东西。这种说法虽有一定的道理, 但如果只有求助时才想起朋友, 未免太自私了。如果你接到很少联系的人打来的电话, 又惊又喜又疑惑的反应是正常的, 不料闲聊一番后, 对方忽然说：" 你能否替我要几张演唱会的入场券? " 这绝对不是令人愉快的事情。有事相托才会打电话来的人, 不免令人怀疑自己被利用了。至少, 在这种情况下无法发展成健全的友情。
如果突然就向平常疏于联络的对象提出恳求, 由于明白对方心里有" 遭到利用" 的感觉, 因此自己也会变得不好意思将要求说出口。
对于自己有可能求助的对象, 即使是平常无事相托时, 也有必要认真地保持联络。对于平时保持着密切联系的人, 即使有困难的要求也容易开口提出, 而对方也必定不会觉得自己被利用, 并能轻快地应允协助。你可以记下他们的生日, 如果你不嫌麻烦, 在他们生日时写上一张贺卡, 或请他吃顿便饭, 保证你们的关系会发生突飞猛进的发展。这些关系若能妥善维持, 就算他们一时帮不上你的忙, 也会介绍他们的朋友来助你一臂之力。
反过来说, 所谓人际, 如能保持无事相求时也能轻松相互联络的关系, 才是最理想的状态。真正可以亲密往来的对象, 越是无事相求时越能尽情地交往。反之, 遇上有事相托时, 即便三言两语, 彼此也能明白对方想说的话, 可以开门见山地提出请求。" O K , 你不用多说了。" 对方会尽己所能地帮助你。
为了让人际关系有效地发挥作用, 你应该尽量储备较多的这种人际关系。遇到紧急状况, 可以当做网络加以灵活使用, 这完全取决于平日无事相托时彼此联系的密度。
常常有人这样认为：" 我们已经有1 0 多年的交情了, 没说的。" 能维持这么长时间的友谊的确不易。我们常常忙于自己的事业、工作、家庭, 而将这些主观认为牢不可破的友谊放置在一边。朋友之间也会因为少有走动而渐渐生疏起来, 因而绝不能忽略对朋友之间友谊的维护。
曾子说：" 吾日三省吾身。" 对朋友也是一样, 一个阶段过后, 你要反思一下, 你做的事是否合理, 该给朋友办的事做了没有, 答应的诺言是否忘了, 欠朋友的人情是否补上了。
不自省, 就会忽略了朋友, 善交友的人, 朋友往往很多, 不见得事事都想得清清楚楚, 但忽略朋友是件挺危险的事情, 人家会以为你不重视他。因此, 我们可以说, 朋友彼此忆念, 互相切磋, 才能真正享受友谊。
世界上没有比之更重要的了, 正如有人所说的：" 失去一个朋友, 你便丧失了一部分生命。" 这句话的另一面也是正确的：" 如果你能保全一个朋友, 那么你的人生便更丰富, 更有价值。"
必须记住：
- - 每个朋友对你都有用处!
- - 每个朋友都不可放弃!
- - 每个朋友都要保持一定的联络!
行为治疗之认知行为疗法
认知行为疗法( c o g n i t i v e b e h a v i o r t h e r a p y ) 是通过矫正患者的思想、信念和态度, 从而达到治疗的目的。此疗法的技术很多, 原理基本一样, 重要的有以下几种。
( 一) 理性情绪疗法
此法主要用于治疗情绪障碍。理性情绪疗法的倡导者埃利斯认为, 情绪是对某种刺激的反应, 在刺激和情绪反应之间有一个重要的中间过程( 即认知) 。认知在这一过程中的作用几乎是决定性的。因此, 理性情绪疗法首先是发掘和了解认知。他将这一技术称为A B C 技术。A 即刺激; B 即认知, 指患者脑内的信念; C 即情绪和行为结果。B 连接着A 与C 。通过这一步骤使患者学会观察自己的思维、情感和行为, 知道自己究竟为什么发怒, 为什么悲哀。第二步是指患者原有的信念是非理性的, 必须予以批判和剔除。
( 二) 贝克认知疗法
此法与理性情绪疗法有很多相似之处。但因为贝克主要研究抑郁症, 所以他的认知疗法是针对这类特殊问题的。贝克发现人们有两种思维交流方式, 一种是与别人交流; 一种是与自己交流即自我对话。他认为自我对话对自己的情绪和行为产生很大的影响, 但并未引起人们的注意。为了收集这些信息, 贝克训练病人注意捕捉自己平时忽视的意识流。他经常告诉病人, 不管任何时候出现不愉快的情绪, 都要立即回忆一下, 刚才想到了什么? 经过多次观察发现, 所谓意识流就是先于情绪出现的一种自动思维。这种思维无正规语法结构, 无一定因果关联, 像电报体那样是简单、跳跃式的, 内容或模糊不清, 或转瞬即逝, 不需经过深思熟虑便可在脑内自动闪现。通常情况下, 人们往往都忽视了这种思维的存在, 所以有时会感到" 无事心烦" , 有时发" 无名火" 。实际上都是事出有因的。学会了捕捉意识流, 就会真相大白。
贝克认知疗法的第一步骤是找出病态信念, 就是要搞清楚, 病人为什么会出现情绪障碍。例如一位患者为什么自卑呢? 原来是因为患者看见一位很要好的朋友, 那天几乎是与他擦肩而过而不理他。实际上他那位朋友正与别人谈得十分投机没看见患者。患者却觉得人们都在讨厌他, 连最好的朋友也变脸了。
第二步是" 假设试验" , 了解患者的病态信念后不急于否定他。二是告诉患者, " 假设" 他的观点是正确的, " 假设" 人人都在讨厌他。如果患者能接受这种假设, 再告诉患者假设或事实还是有区别的。要弄清是不是事实, 就得想个法子验证。例如要证实患者的那位好朋友究竟是否讨厌他, 方法十分简单, 再会次面就是了, 结果当然是可想而知。
( 三) 自我教导法
在出现消极情绪之前, 患者一定有消极性质的自我陈述, 或是默默自语, 或是内心独白。此时患者应该用正面的、积极的陈述教导自己去对抗消极陈述和消极情绪。病人首先应做到的是必须跟自己说理。例如当一位初上讲台的年轻教师心跳加快、四肢发抖、心情紧张以至于语无伦次的时候, 应说服自己, " 这并不意味着我害怕, 这是第一次上讲台时的正常反应, 这种反应可以使自己精神振奋把课讲得更好。" 在完成讲课之后继续自我陈述, " 我成
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